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La deshidratación también puede causar un mal funcionamiento.

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No solo en los deportes, sino también en el lugar de trabajo, la deshidratación conduce a la pérdida de rendimiento.

La deshidratación también puede causar un mal funcionamiento.Dorothy la urraca, nutricionista del Centro de Medicina Deportiva y experto en nutrición deportiva, llamó la atención sobre la importancia de una ingesta adecuada de líquidos y signos de deshidratación.

¿Cómo podemos perder líquido?

Antes de abordar rápidamente la cuestión de perder líquido solo a través del drenaje de orina y la transpiración, debe saber que la pérdida pulmonar y la transpiración se pueden reducir en un 5-10% por día. Es debido a estas funciones básicas que es importante mantenerse adecuadamente hidratado. Sin mencionar que el aumento de la sudoración durante la actividad física durante los deportes conduce a una mayor pérdida de agua. Cuando nuestro equilibrio hídrico se ve alterado, la distribución de la sangre se reorganiza por completo, la circulación sanguínea también cambia: la presión arterial disminuye, la frecuencia cardíaca aumenta, los músculos y las circulaciones de la piel se pierden, pierden más y pierden sangre.¿Qué sucede cuando pierdo el 2% de mi líquido?La circulación, la concentración, el tiempo de reacción empeoran. Obviamente, esto también causa un mal funcionamiento, ya sea en el trabajo o en los deportes.¿Qué sucede cuando se produce una pérdida de líquido del 3-5%?El aumento de la exfoliación parece secar nuestras mentes, y a medida que el proceso de excreción renal se debilita, también podemos experimentar disnea, disnea, trastorno del estado de ánimo, espasmos musculares, alucinaciones y desmayos.

¿Qué podemos hacer en el trabajo?

El Instituto Europeo de Hidratación (EHI) señala que es principalmente Necesitamos introducir nuevos hábitos conscientes. la hidratación adecuada, que no solo se conoce beber 8 vasos de agua al día abrazo Nuestro cuerpo debería desperdiciar el 20-30% de nuestros alimentos con alto contenido de agua, p. de vegetales, frutas, sopas y el 70-80% restante del líquido, principalmente del agua y la curación. Por lo tanto, debe prestar especial atención a los alimentos y bebidas con alto contenido de líquidos. La ingesta diaria promedio de líquidos para el trabajo al aire libre es de 2 a 2.5 litros. Para el trabajo físico, el sudor a menudo excede la ingesta de líquidos y todo esto se ve exacerbado por la luz solar extrema durante el verano. En estas condiciones, trabajar hasta 6 litros por día puede aumentar la ingesta diaria de líquidos. Tómese un descanso con más frecuencia para recuperar energía y beber un vaso de agua. Los líderes tampoco tienen que preocuparse por esto, los descansos cortos no reducen el rendimiento o la eficiencia. Por otro lado, con una hidratación adecuada, se puede mantener la eficiencia de trabajo a largo plazo.

Qué hacer en el deporte: 3 reglas importantes

Puede sonar extraño, pero sería bueno si cada atleta tuviera un plan de hidratación personalizado que funcionara como dietista y entrenador, enfatiza Dorottya Szarka, dietista del Centro de Medicina del Deporte, nutricionista deportiva. - Si desea hacer una declaración general y tener en cuenta la recomendación de EHI, debe seguir tres reglas importantes: la primera es que los atletas necesitan estar hidratados todo el día, no solo durante el entrenamiento. El objetivo es mantenerse al día con los cambios de fluidos durante el día, adaptándose a los niveles de actividad y al medio ambiente. El segundo punto es que plan de hidratacion entrenar para entrenar y competir. Estos planes deben basarse en información como la pérdida de líquidos por sudoración, las oportunidades para beber e impresiones personales de sed y la ingesta adecuada de líquidos. La regla de oro de la noche: cuanto más sudamos, más bebemos. Existen diferencias individuales, pero la mayoría son bien toleradas cuando se consumen 150-300 ml de líquido cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Vale la pena elegir una bebida que sea adecuada para su gusto (por ejemplo, una bebida perdida). desempeñar un papel en los procesos electrolitos También incluido. Dichos materiales son p. sodio, potasio, cloruro, magnesio, zinc, hierro o cobre. De todos los entrenamientos y carreras que van más allá de una sola hora, la opción más óptima para la composición de la sangre es él. al líquido de la presión osmótica (isotonía). Según el experto, cualquier persona que se tome en serio los deportes debe seguir un consejo de nutrición deportiva en el momento oportuno porque debe
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Comentarios:

  1. Ewald

    ¡La risa no es un pecado, pero admitirlo mientras leía esa información al menos me sorprendió! :))

  2. Shakagul

    Hablemos de este tema.

  3. Kazradal

    como resultó no en vano =)

  4. Rowley

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.

  5. Sciymgeour

    Mensajes exactos

  6. Munachiso

    Bravo, esta excelente frase tiene que ser precisamente a propósito.

  7. Redmond

    Es una pena, que ahora no puedo expresar, está obligado a irse. Volveré, necesariamente expresaré la opinión sobre esta pregunta.



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